Встать, встали, а разбудить забыли: как легче просыпаться по утрам

Не можете проснусь по утрам? Собрали пять простых советов, как вернуть себе бодрость духа!

28 ноября 2021 г., 16:50
2 минуты на прочтение

Книга вместо смартфона на ночь 

За регулирование цикла сон/бодрствование в нашем организме организме отвечает мелатонин - гормон, концентрация которого повышается после 18.00. Когда она достигает пика, мы засыпаем. Но синий свет смартфона разрушает мелатонин и нарушает сон. Чтобы лучше выспаться, откажитесь от гаджетов. И утро будет добрым! 

Легкий белок вместо углеводов 

Если ваш организм всю ночь занимался перевариванием пищи, вероятность проснуться бодрой и веселой очень низкая. Вот, почему диетологи советуют есть на ужин клетчатку и белок. При этом от свежих овощей и фруктов на ночь лучше отказаться - они могут провоцировать отечность по утрам. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна - золотое правило стройности и бодрости. 

Будильник на расстоянии прыжка 

Признавайтесь, сколько раз за утро вы переставляете будильник еще на пять минут попозже? Уверены, три точно. И тем самым лишайте себя возможности проснуться бодрым! После пробуждения нужно сразу же вставать с кровати - иначе организм снова впадет в фазу глубоко сна, после чего утро будет совсем не добрым. Кладите его так, чтобы невозможно было дотянуться, а пришлось бы встать и выключить. 

Теплая вода с лимоном и растяжка 

После пробуждения не вскакиваете сразу в кровати - не подвергайте организм стрессу. В течение пяти минут потянитесь и сделайте растяжку прямо в постели. Потом вставайте и идите на кухню. Выпейте стакан теплой воды с лимоном, чтобы разбудить обмен веществ, и только потом начинайте собираться на работу, не забыв принять контрастный душ. 

Придумайте себе ритуал 

Утренний ритуал - один из способов сделать ранний подъем удовольствием, а не пыткой. Подумайте, что вы очень любите, но никогда не успевает делать в течение дня. Читать? Слушать подкасты? Пить кофе под Френка Синатра? Пусть это станет первым, что вы сделаете, встав с кровати. Уверены, что даже будильник не понадобится. Потому что ожидание удовольствия иногда даже лучше самого удовольствия.